Янъы 4 копчекли ап роликли къолтукълы янъы ролик узюльмеден къурсакъ адалелерини толусынен узатып, толусынен тартыштыра биле, ве трекс абдоминисни токътамайып тешвикъ эте биле: беден шекили догъру ве бираз эгильген, бель омузына басым аз, къурсакъ адалелери ачыкъ-айдын дуйгъугъа малик оладжакълар{{2} ректекс абдоминис толусынен эда этильгени ичюн, бутюн арекет 1000-ге ёнельген. къурсакъ адалелери. копчек башкъа къысымларда пек чокъ басым олмасын деп япылгъан, ве бу арекетнинъ токътамайып тренинглери къурсакъ адалелерини агъыртаджакъ ве козьяш. .
Адеттеки къурсакъ копчеги мешгъулиет вакътында билекке, омузгъа ве аркъагъа пек чокъ басымгъа малик, къол адалелери исе къолайлыкънен компенсациялана, бу исе къурсакъ кучюни топлап оламагъаныны япа, арекетнинъ озю исе къурсакъ адалелерине толусынен созуп, тартышып оламай, шунынъ ичюн мешгъулиет эффекти чокъ эксиле. .
Оларнынъ арасында даа бир къач фаркълар бар:
1. бизим 4 копчекли ab роликли роликли къолтукълы .
А. Ишни башламакъ къолай. Оны бутюн севиелердеки къулланыджылар ичюн къулланмакъ мумкюн{. .
В. 360 дереджели тренинг. бир къач кошеден абс ве ядро адалелерини фаальлештире.
С. таймагъан ве онъайтлы туткъыч. Къаплангъан ве узунлаштырылгъан сап.
D. тирсекнинъ бугъумыны къорчаламакъ. Къаплангъан тирсекли бугъум къорчалав панеллери.
2. Адетий ab копчеги .
А. чалыштырмакъ. алмакъ къыйын.
B. Бир коше тренинглери. Оны эр тарафлама тренинглер ичюн къулланмакъ мумкюн дегиль.
C. билеги ёргъунлыкъ. Адет турушы билек зарарына себеп ола: илявеге себеп ола..
D. ич бир къорчалайыджы пад. О, яраланув хавфыны арттыра. .
Бу янъы къурсакъ копчеги ичюн бизде вариант ичюн эки сап бар. .
